Berbeda dengan usia sebelumnya, memasuki tahap perkembangan remaja, otomatis angka kecukupan gizi (AKG) harian anak akan semakin meningkat.Supaya tercukupi dengan baik, Kementerian Kesehatan RI menyarankan pemenuhan gizi seimbang pada remaja sebagai berikut:
Anak remaja usia 10-15 tahun
Kebutuhan zat gizi makro anak remaja
Energi: laki-laki 2475 kkal dan perempuan 2125 kkal.
Protein: laki-laki 72 gr dan perempuan 69 gr.
Lemak: laki-laki 83 gr dan perempuan 71 gr.
Karbohidrat: laki-laki 340 gr dan perempuan 292 gr.
Serat: laki-laki 35 gr dan perempuan 30 gr.
Air: laki-laki dan perempuan 2000 ml.
Kebutuhan zat gizi mikro anak remaja.
Vitamin
Vitamin A: laki-laki dan perempuan 600 mcg
Vitamin D: laki-laki dan perempuan 15 mcg
Vitamin E: laki-laki 12 mcg dan perempuan 15 mcg
Vitamin K: laki-laki dan perempuan 55 mcg
Vitamin B12: laki-laki dan perempuan 2,4 mcg
Vitamin C: laki-laki 75 mg dan perempuan 65 mg
Mineral
Kalsium: laki-laki dan perempuan 1200 mg
Fosfor: laki-laki dan perempuan 1200 mg
Natrium: laki-laki dan perempuan 1500 mg
Kalium: laki-laki 4700 mg dan perempuan 4500 mg
Besi: laki-laki 19 mg dan perempuan 26 mg
Iodium: laki-laki dan perempuan 150 mcg
Seng: laki-laki 18 mg dan perempuan 16 mg.
Anak remaja usia 16-18 tahun
Kebutuhan zat gizi makro anak remaja.
Energi: laki-laki 2676 kkal dan perempuan 2125 kkal.
Protein: laki-laki 66 gr dan perempuan 59 gr.
Lemak: laki-laki 89 gr dan perempuan 71 gr.
Karbohidrat: laki-laki 368 gr dan perempuan 292 gr.
Serat: laki-laki 37 gr dan perempuan 30 gr.
Air: laki-laki 2200 ml dan perempuan 2100 ml.
Kebutuhan zat gizi mikro anak remaja.
Vitamin
Vitamin A: laki-laki dan perempuan 600 mcg.
Vitamin D: laki-laki dan perempuan 15 mcg.
Vitamin E: laki-laki dan perempuan 15 mcg.
Vitamin K: laki-laki dan perempuan 55 mcg.
Vitamin B12: laki-laki dan perempuan 2,4 mcg.
Vitamin C: laki-laki 90 mg dan perempuan 75 mg.
Mineral
Kalsium: laki-laki dan perempuan 1200 mg.
Fosfor: laki-laki dan perempuan 1200 mg.
Natrium: laki-laki dan perempuan 1500 mg.
Kalium: laki-laki dan perempuan 4700 mg.
Besi: laki-laki 15 mg dan perempuan 26 mg.
Iodium: laki-laki dan perempuan 150 mcg.
Seng: laki-laki 17 mg dan perempuan 14 mg.
Pemberian nutrisi dari sumber makanan serta gizi pada masa remaja bertujuan untuk:
1. Memaksimalkan pertumbuhan fisik, perkembangan kognitif, serta organ reproduksi remaja.
2. Memberikan cukup cadangan zat gizi dalam tubuh agar tak mudah sakit.
3. Mencegah serangan berbagai penyakit yang bisa disebabkan oleh makanan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, osteoporosis dan kanker.
4. Mendorong agar anak mau menerapkan kebiasaan makan dan gaya hidup sehat.
Oleh karena sedang menjalani perkembangan fisik, psikologis, serta pubertas, pemenuhan gizi seimbang pada remaja merupakan hal yang harus dilakukan.Hal ini karena ketika remaja mengalami kekurangan berbagai zat gizi tertentu, bisa menimbulkan dampak buruk bahkan sampai ia beranjak dewasa.